見る視点を変えてみる リフレーミングのすすめ

私達は一つの側面だけで物事を判断しがちですが、見る視点や枠組みを変えると役に立つケースがあります・・。
メンタル面にも顕著な効果があり、以前学んだ心理学で一番だった「リフレーミング」についてまとめます。

藺牟田池の畔と飯盛山

本物の心理学の知識を得ると、本当に役に立った。

先月、久しぶりに以前に学んでいた臨床心理学の某Ｈ先生のセミナーに参加しました…。
2006（平成18）年を中心に2、3年間は当地でセミナーを集中開催されていて、継続参加していたのです。

今回は少し形を変えての開催であり、懐かしさも手伝って参加させてもらいました…。
最初の年から早10年目に入る節目で、感慨深いものもありましたし・・。（この日の内容は機会があれば……）

当時の気づきは本当に色々あったのですが、なかでも「リフレーミング」と言われる知識が役立ちました。辞書（ウィキペディア）によると…

リフレーミング（reframing）とは、ある枠組み（フレーム）で捉えられている物事を枠組みをはずして、違う枠組みで見ることを指す。元々は家族療法の用語。同じ物事でも、人によって見方や感じ方が異なり、ある角度で見たら長所になり、また短所にもなる。 例えば、試験で残り時間が15分あった場合、悲観的に考えた場合は「もう15分しかない」と思うし、また楽観的に考えた場合は「まだ15分もある」と思うであろう。（Wikipediaより）

最新の、そして本格的な心理学の威力を知った最初の機会だったのです…。

〔その他の参考情報：日本ＮＬＰ協会〕

リフレーミング - NLP学び方ガイド（NLPとは）｜資格セミナー総合情報サイト｜協会...

リフレーミングとは、出来事の枠組み（フレーム）を変えることです。NLP（神経言語プログラミング）のリフレーミングは、出来事の枠組み（フレーム...

www.nlp.co.jp

 

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リフレーミングはこころに効く万能の特効薬？

こじつけっぽいですが、見る視点がいろいろある写真を…

初めにメンタルにも良いと書きましたが、これは自分自身の実感です…。こうした学びを得るまで無意識的にマイナス思考が強く、その改善に効果があったと思うのです。

ここでは単純にマイナス思考と表現していますが、実はもっと複雑なものかもと・・。
そうした「心の癖」みたいなものが、気づかないうちに長年固まっているイメージです。先のＨ先生が監修する本で知った、「自動思考^＊1」の説明が理解しやすいでしょう。

偏った「心の癖」でも、瞬間的に変えられるのはリフレーミングの最大の効果かと・・。
リフレーミングした途端に本当にメンタル面が変わるので、まさに特効薬ですね…。

「ビリーフシステム」を少しづつ変えていくこと

しかし、特効薬だからといって「過ぎたるは及ばざるがごとし」・・。
いわゆるプラス思考みたいに、なんでもかんでも表面的なこじつけだけで安心してしまうとやり過ぎでしょう。

本当に邪魔な「ビリーフシステム^＊2」でも、少しづつ変えていくぐらいがちょうどいいのかもしれません・・。
例えば、本心からそう思っていないのに表面的に変えるのは、「ダブルバインド^＊3」的な問題も考えられるからです。

このあたりは、本格的な心理臨床などの知識が必要かもしれません・・。
当面の心理面の改善と歪んだ認知の本格的修正は、時間のスパンが違うだろうと素人なりに思いますし…。
まあ、だんだんと説明が怪しくなってきたので、これぐらいにします……。

¨¨

ともかく、「リフレーミング」することはマイナス思考の人ほど効果がありそうなので、メンタルのトレーニングとしてもおススメです。。。

藺牟田池にて

結構ハマっていた知識ながら、うまく紹介・説明し、まとめるのは思いのほか大変・・。最近は心理系のプロ等も多い状況ながら、自分なりにこの周辺の投稿も増やしていきたいところ・・。（※写真はいずれも祁答院町の藺牟田池。仕事のついでに訪れた際に…）

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・来年度の対策